Bạn không thể thay thế lối sống ít vận động bằng việc đứng khi làm việc

Như bạn đã biết, lối sống ít vận động mang đến nhiều hậu quả đối với sức khỏe. Nó không chỉ bao gồm việc giảm sức đề kháng của cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2, huyết áp cao hay mỡ máu, mà còn có nhiều tác động tiêu cực khác đối với cơ thể.

Nhiều bạn trẻ và nhân viên văn phòng, đặc biệt là những người làm việc trong các ngành có thời gian ngồi kéo dài như IT, lựa chọn hình thức đứng khi làm việc. Vậy liệu việc đứng khi làm việc có thay thế được hoàn toàn việc vận động cơ thể hay không? Và liệu nó có thể giảm thiểu được các tác động tiêu cực của lối sống ít vận động trong đời sống hiện đại không?

Nghiên Cứu Cho Thấy Đứng Không Đủ Để Giảm Thiểu Rủi Ro

Nghiên cứu mới đăng tải trên tạp chí International Journal of Epidemiology cho thấy việc đứng khi làm việc không chỉ không giảm được nguy cơ do ít vận động mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tuần hoàn tư thế.

Matthew Ahmadi, MD, tác giả chính của nghiên cứu, nghiên cứu viên và phó giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Mackenzie Wearables tại Đại học Sydney, chia sẻ với tờ Healthline: “Đứng, mặc dù không liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn, nhưng cũng không liên quan đến nguy cơ thấp hơn. Thời gian đứng nhiều hơn lại liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tuần hoàn cao hơn.”

Các chuyên gia cho rằng việc kết hợp các khoảng thời gian nghỉ ngắn để vận động nhẹ, hoặc kết hợp giữa việc họp khi đang di chuyển hoặc nghe điện thoại, cũng là một trong những cách để tăng thời gian vận động mỗi ngày.

Ngồi Và Ít Vận Động Có Liên Quan Đến Các Bệnh Tuần Hoàn

Sử dụng dữ liệu từ máy đo gia tốc của hơn 83.000 người trưởng thành ở Vương quốc Anh, các nhà nghiên cứu đã điều tra tác động của việc ít vận động đối với nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tuần hoàn tư thế. Bệnh tuần hoàn tư thế bao gồm một nhóm các tình trạng liên quan đến tuần hoàn, như hạ huyết áp tư thế và giãn tĩnh mạch.

Kết quả đã xác nhận các rủi ro liên quan đến việc ngồi làm việc thường xuyên. Ngồi hơn 10 giờ mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc cả bệnh tim mạch và bệnh tuần hoàn tư thế. Với mỗi giờ ngồi thêm trên 10 giờ, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 15%, và nguy cơ mắc bệnh tuần hoàn tăng 26%.

Hành vi “ít vận động,” bao gồm cả đứng và ngồi mà không di chuyển, cho thấy các rủi ro tương tự khi kéo dài hơn 12 giờ mỗi ngày: mỗi giờ thêm vào làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch 13% và tăng nguy cơ mắc bệnh tuần hoàn 22%.

Thời gian đứng không liên quan đến nguy cơ gia tăng bệnh tim mạch, nhưng lại có liên hệ tích cực với nguy cơ mắc bệnh tuần hoàn. Sau 2 giờ đứng mỗi ngày, mỗi 30 phút thêm vào làm tăng nguy cơ 11%.

Đứng Làm Việc Có Tốt Hơn Ngồi Không?

Theo Tiến sĩ Michael McConnell, giáo sư lâm sàng về y học tim mạch tại Stanford Medicine, “trong cùng một khoảng thời gian ít vận động, đứng tốt hơn ngồi.” Tuy nhiên, ông cũng lưu ý rằng đứng nhiều hơn không phải là giải pháp toàn diện vì nó không làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch — bạn cần phải vận động để đạt được điều đó.

Tiến sĩ Evan L. Brittain, phó giáo sư về y học tim mạch tại Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt, cũng đồng tình rằng đứng vẫn có lợi cho sức khỏe. “Nếu bạn phải ở một chỗ và ở tư thế ít vận động, thì các dữ liệu này ủng hộ việc đứng,” ông chia sẻ với Healthline.

Làm Sao Để Giảm Thiểu Thói Quen Ít Vận Động?

Dù đứng hay ngồi làm việc, những tác hại của việc lười vận động đã quá rõ ràng. Theo CDC của Mỹ, khoảng 1 trong 4 người Mỹ ngồi hơn 8 giờ mỗi ngày, và trung bình người trưởng thành ở Mỹ ngồi từ 6,5 đến 8 giờ mỗi ngày. Ở Việt Nam, dân văn phòng thường ngồi làm việc liên tục ít nhất 8 đến 9 tiếng mỗi ngày.

Không có cách rõ ràng để giảm thiểu tác hại của hành vi ít vận động, vì điều này phụ thuộc vào kỷ luật và ý thức cá nhân. Một số gợi ý để tăng cường vận động bao gồm:

Sử dụng bàn làm việc có máy chạy bộ.
Thay đổi vị trí và làm việc theo từng khoảng thời gian.
Đặt báo thức nhắc nhở để đứng dậy và di chuyển.
Thực hiện các hoạt động tại nơi làm việc (như đứng lên nói chuyện với đồng nghiệp, sắp xếp đồ đạc trong văn phòng).
Tạo cơ hội vận động bằng cách di chuyển lấy văn phòng phẩm hoặc hỗ trợ đồng nghiệp.

Tiến sĩ Ahmadi chia sẻ: “Để tối ưu hóa sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tuần hoàn, nên kết hợp thời gian đứng với các khoảng thời gian đi bộ hoặc các hoạt động khác để cơ thể vận động, chẳng hạn như leo cầu thang hoặc đi bộ ngắn quanh khu phố.”

Khi bạn ý thức về sức khỏe và thể lực của mình, việc tạo một thói quen vận động là điều không quá khó khăn. Hãy “vận động một chút để cả đời khỏe mạnh.” Chúc bạn đọc luôn có sức khỏe tốt và vận động đều đặn mỗi ngày.