Thử ngay 10 loại thực phẩm này để đánh bay cảm giác mệt mỏi

Cảm giác mệt mỏi là kiểu cảm giác kiệt sức và nhiều suy nghĩ tiêu cực, nhưng những thực phẩm “tốt” có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giảm bớt sự mệt mỏi. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn và lựa chọn thực phẩm ít chế biến, thực phẩm nguyên chất có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Dưới đây là 11 loại thực phẩm mà bạn có thể tham khảo để chống lại mệt mỏi và duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày.

Thực phẩm thô hay chế biến đơn giản

Lựa chọn thực phẩm thô và chế biến đơn giản giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong thời gian dài. Các thực phẩm chế biến sẵn thường chứa các chất bảo quản, phụ gia, natri, chất béo chuyển hóa và đường thêm vào, những thứ này cung cấp ít dinh dưỡng hơn cho cơ thể theo thời gian. Những thành phần trong thực phẩm chế biến quá mức còn có thể gây viêm nhiễm trong cơ thể, dẫn đến các tình trạng y tế có thể làm chậm cơ thể và gây mệt mỏi.

Thay vì các thực phẩm đóng gói, đóng hộp hay thức ăn chế biến sẵn, bạn có thể chọn những thực phẩm nguyên chất như:

Trái cây và rau củ
Đạm từ thịt.
Sữa hoặc chế phẩm từ sữa
Các loại đậu và hạt
Ngũ cốc nguyên hạt

Những loại thực phẩm này cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ chứa nhiều các vitamin, khoáng chất và dưỡng chất cần thiết giúp chống lại mệt mỏi và cải thiện chức năng thể chất. Chúng giúp cơ thể hoạt động ở hiệu suất tối ưu, hỗ trợ trong việc chống lại cảm giác mệt mỏi. CDC và NHS khuyến cáo bạn nên ăn ít nhất 5 phần (tương đương 400 gram) trái cây và rau củ mỗi ngày. Dù là tươi, theo mùa hay đông lạnh, trái cây và rau củ là nguồn năng lượng tiện lợi và giá cả phải chăng.

Thực phẩm không có caffeine

Caffeine có thể cung cấp năng lượng ngắn hạn, nhưng nếu tiêu thụ quá mức, nó có thể gây mệt mỏi, đau đầu và rối loạn giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên giữ mức tiêu thụ caffeine dưới 100 mg mỗi ngày (tương đương hai cốc cà phê 240ml). Thay vào đó, hãy uống nước, cà phê đen không chứa caffeine, hoặc trà không đường để giúp ngăn ngừa mệt mỏi mà không làm quá tải cơ thể.

Bổ sung đủ đạm (protein)

Chất đạm từ thực phẩm rất quan trọng trong chế độ ăn cân bằng và có thể giúp chống lại mệt mỏi bằng cách:

Duy trì khối lượng cơ bắp
Ngăn ngừa thiếu dinh dưỡng
Giảm viêm nhiễm trong cơ thể
Làm chậm quá trình tiêu hóa
Giúp bạn cảm thấy no lâu hơn
Ngăn ngừa sự tăng giảm đột ngột của lượng đường huyết

Một số nguồn chất đạm bạn có thể thêm vào chế độ ăn là:

Protein động vật như gà, trứng, gà tây, cá béo
Protein từ thực vật như các loại đậu, đậu hũ và sản phẩm từ đậu nành

Ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate phức

Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần chọn ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate phức tạp, vì chúng chứa nhiều chất xơ có lợi và được cơ thể tiêu hóa chậm, cung cấp năng lượng bền vững. Các loại carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng và các món ăn ngọt, được tiêu hóa nhanh chóng và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau một thời gian ngắn. Hãy chọn các carbohydrate phức như:

Trái cây
Rau củ
Ngũ cốc nguyên hạt

Những thực phẩm này giúp duy trì năng lượng cho bạn suốt cả ngày.

Các loại hạt

Hạt là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp chống đói, kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa mệt mỏi. Bạn có thể thêm vào chế độ ăn những loại hạt sau:

Hạnh nhân
Hạt hồ trăn
Quả óc chó
Hạt điều
Hạt hồ đào
Hạt Macadamia
Hạt phỉ
Đậu phụng (trừ trường hợp bạn bị dị ứng)

Lựa chọn các loại hạt sống, không muối để làm món ăn nhẹ giữa buổi thật là lý tưởng.

Nước

Nước rất quan trọng đối với sự hoạt động tối ưu của cơ thể. Mặc dù nước không cung cấp năng lượng dưới dạng calo, nhưng nó hỗ trợ tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới trưởng thành uống ít nhất 15,5 cốc (3,7 L) nước mỗi ngày và nữ giới trưởng thành 11,5 cốc (2,7 L).

Hãy uống nước đều đặn trong suốt cả ngày và thay thế các loại nước ngọt, cà phê bằng nước lọc để duy trì sự tỉnh táo.

Vitamin và thực phẩm bổ sung

Thiếu hụt vitamin là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể thiếu hụt vitamin, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và đề xuất các thực phẩm bổ sung cần thiết. Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng, và bổ sung đúng cách có thể giúp giảm mệt mỏi.

Chuối

Chuối là một nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên tuyệt vời. Một nghiên cứu vào năm 2012 cho thấy chuối cung cấp năng lượng tương tự như đồ uống thể thao chứa carbohydrate cho những người đạp xe trong những chuyến đi dài.

Chuối chứa đầy kali, chất xơ, vitamin và carbohydrate, giúp cung cấp một lượng năng lượng dồi dào. Hơn nữa, chuối có giá rất rẻ và rất tiện lợi, là món ăn nhẹ tuyệt vời khi bạn cảm thấy thiếu năng lượng.

Yến mạch

Yến mạch là một nguồn cung cấp chất xơ và protein tuyệt vời, giúp cung cấp năng lượng lâu dài và ngăn ngừa mệt mỏi. Yến mạch cũng là lựa chọn tốt cho những người dễ bị tăng hoặc giảm đột ngột lượng đường huyết khi ăn các loại ngũ cốc chế biến sẵn.

Hãy chọn yến mạch nguyên hạt, yến mạch nghiền để tránh thêm đường. Bạn có thể thêm sữa, mật ong và trái cây hỗn hợp vào yến mạch để có một bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng.

Bằng cách bổ sung 10 loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể chống lại mệt mỏi một cách tự nhiên và duy trì mức năng lượng ổn định suốt cả ngày. Hãy chú ý ăn những bữa ăn nhỏ, thường xuyên và chọn thực phẩm nguyên chất, ít chế biến để nuôi dưỡng cơ thể tốt nhất. Duy trì đủ nước, kiểm soát lượng caffeine và cân nhắc bổ sung vitamin khi cần thiết sẽ giúp giảm mệt mỏi và giữ cho bạn luôn tràn đầy sức sống.