Triệu chứng Brain Fog hay Mơ Hồ Não không phải là một bệnh lý mà là một nhóm triệu chứng như suy giảm trí nhớ, thiếu tập trung, mệt mỏi và suy nghĩ lộn xộn. Mặc dù không phải là một bệnh lý riêng biệt, mơ hồ não thường là kết quả của việc thiếu hụt dưỡng chất, và bổ sung các chất này có thể giúp giảm các triệu chứng.
Các tình trạng phổ biến liên quan đến mơ hồ não bao gồm COVID dài, bệnh Fibromyalgia, Viêm Tuyến Giáp Hashimoto, Hội Chứng Mệt Mỏi Mãn Tính, Trầm Cảm, Rối Loạn Phổ Tự Kỷ, Bệnh Celiac và các rối loạn tâm thần thần kinh.
Nếu để tình trạng này kéo dài dễ dẫn đến các biểu hiện như suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung, suy nghĩ chậm chạp, rối loạn cảm xúc và mệt mỏi kéo dài.
Qua bài viết này mình muốn chia sẻ một số loại thực phẩm chức năng bổ sung đã được chứng minh khoa học để vượt qua triệu chứng này, từ đó có giúp bạn nâng cao chất lượng sống của bạn.
Vitamin D – hơn cả là một loại vitamin
Vitamin D là một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe não bộ và chức năng miễn dịch. Mức vitamin D thấp có liên quan đến sự suy giảm nhận thức, trầm cảm và mơ hồ não. Những người mắc trầm cảm hoặc các triệu chứng trầm cảm thường xuyên bị thiếu hụt vitamin D, điều này làm trầm trọng thêm triệu chứng mơ hồ não.
Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D có thể làm giảm mơ hồ não, cải thiện tâm trạng và nâng cao hiệu suất trí nhớ. Một nghiên cứu trên phụ nữ mãn kinh cho thấy việc bổ sung 2.000 IU vitamin D mỗi ngày trong một năm giúp cải thiện khả năng học và trí nhớ so với liều thấp hơn.
Omega-3 (Axít béo Omega-3)
Omega-3, đặc biệt là axít eicosapentaenoic (EPA) và docosahexaenoic acid (DHA), đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ. Bổ sung omega-3 có thể giúp cải thiện sự tập trung, trí nhớ và tâm trạng, do đó làm giảm mơ hồ não.
Các nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng của trầm cảm và lo âu, những yếu tố thường gây ra mơ hồ não. Một nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung 1,16 gram DHA mỗi ngày trong 6 tháng giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Một nghiên cứu khác cho thấy việc bổ sung omega-3 giảm sự suy giảm trí nhớ ở những người bị cô đơn.
Magnesium (Magie)
Magnesium là một khoáng chất thiết yếu hỗ trợ chức năng thần kinh, sản xuất năng lượng và sức khỏe nhận thức. Mức magnesium thấp có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ, sự tập trung và căng thẳng, góp phần làm tăng triệu chứng mơ hồ não.
Nghiên cứu cho thấy bổ sung magnesium có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện nhận thức và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Một nghiên cứu trên người lớn tuổi cho thấy mức magnesium cao liên quan đến hiệu suất nhận thức tốt hơn.
Vitamin C
Vitamin C nổi tiếng với vai trò trong sức khỏe miễn dịch, nhưng cũng hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng khác, bao gồm cả sức khỏe não bộ. Mức vitamin C thấp có thể làm suy giảm trí nhớ, sự tập trung và khả năng phản ứng, góp phần gây ra mơ hồ não.
Bổ sung vitamin C có thể cải thiện hiệu suất nhận thức, giảm sự nhầm lẫn và cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin C có thể đặc biệt có lợi cho những người bị trầm cảm, tình trạng thường đi kèm với mơ hồ não.
Vitamin B Complex
Vitamin B, đặc biệt là B12, B6 và axít folic, là các dưỡng chất thiết yếu cho chức năng nhận thức. Thiếu hụt các vitamin này có thể gây ra các triệu chứng như trí nhớ kém và mất khả năng tập trung, đây là những dấu hiệu thường thấy của hiện tượng mơ hồ não.
Nghiên cứu cho thấy bổ sung B12 có thể cải thiện đáng kể khả năng trí nhớ và sự tập trung. Trong một nghiên cứu, 84% người tham gia bị suy giảm nhận thức có sự cải thiện về nhận thức sau khi bổ sung B12. Một phức hợp vitamin B có thể giúp giảm các triệu chứng mơ hồ não liên quan đến thiếu hụt vitamin B.
L-theanine
L-theanine, có nhiều trong trà xanh, nổi tiếng với tác dụng làm thư giãn. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung L-theanine có thể cải thiện trí nhớ, sự tập trung và tốc độ suy nghĩ, từ đó giúp giảm mơ hồ não.
Ngoài việc tăng cường chức năng nhận thức, L-theanine còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung 200 mg L-theanine mỗi ngày giúp giảm các triệu chứng mơ hồ não do căng thẳng và hỗ trợ cải thiện nhận thức.
Tham khảo các cách khác giúp giảm mơ hồ não
Hiện tượng Mơ Hồ Não do nhiều yếu tố, bao gồm thiếu hụt dưỡng chất, thiếu ngủ, căng thẳng và các tình trạng y tế tiềm ẩn. Nếu bạn gặp phải các triệu chứng như vấn đề về trí nhớ, khó khăn trong việc tập trung, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân gốc rễ.
Các tình trạng như viêm tuyến giáp Hashimoto, bệnh celiac và các rối loạn lo âu đều có thể gây ra mơ hồ não. Ngoài ra, thói quen sống kém như chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, tiêu thụ đường thường xuyên, lười vận động, tiêu thụ nhiều các nội dung có độ khó không cao và uống rượu quá mức cũng có thể làm tăng các triệu chứng suy giảm nhận thức.
Mơ hồ não là một nhóm triệu chứng nhận thức như vấn đề trí nhớ và khó khăn trong việc tập trung. Các nghiên cứu cho thấy các thực phẩm bổ sung như Vitamin D, Omega-3, Magnesium, Vitamin C, B complex và L-theanine có thể giúp giảm các triệu chứng này bằng cách giải quyết các thiếu hụt dưỡng chất.
Tuy nhiên, vì mơ hồ não có nhiều nguyên nhân khác nhau, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có chẩn đoán và kế hoạch điều trị phù hợp. Bên cạnh đó việc thực hiện một lối sống khoa học và thường xuyên chơi các trò chơi trí tuệ không chỉ giúp bạn tránh hiện tượng sương mù não mà còn giúp bạn
