Không có gì thích bằng việc được có một ngày nghỉ sau chuỗi ngày làm việc không ngừng, bạn cảm thấy thật thoải mái và cảm giác mong muốn buôn xõa thật thoải mái sau chuỗi ngày làm việc không ngừng.
Mặc dù những ngày nghỉ luôn đầy ắp niềm vui và những điều thú vị, nhưng nó cũng có thể gây căng thẳng và “hút cạn” nặng lượng của bạn. Khi mà bạn cố gắng duy trì sự kỷ luật trong lối sống và sự xáo trộn so với nhịp sinh hoạt hằng ngày của bạn khi có quá nhiều hoạt động không ngừng diễn ra mỗi ngày.
Theo quan điểm cá nhân mình thì những kỳ nghĩ lễ thật tuyệt vời và đặc biệt. Nhưng chúng ta cũng biết rằng đây là khoảng thời gian có nhiều sự xáo trộn và cả căng thẳng nữa. Chúng ta thường có xu hướng lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh hơn và dành ít thời gian cho hoạt động thể chất hơn trong thời gian này, như một kiểu thôi mà xõa đi, và đây đang là kỳ nghỉ lễ cơ mà.
Một khảo sát năm 2023 (Trusted Source) của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy những kỳ nghỉ lễ còn gây căng thẳng hơn cả việc nộp thuế, và hơn ba phần tư số người được hỏi thừa nhận rằng họ đã bỏ qua nhu cầu chăm sóc sức khỏe của mình trong dịp này.
Việc duy trì sức khỏe tổng thể và sức khỏe tim mạch trong các kỳ nghỉ lễ là rất khó, do bị chi phối bởi hàng loạt thực phẩm giàu calo, nhiều muối và chất béo, cùng với việc uống rượu bia nhiều hơn trong các buổi gặp mặt và giao lưu, đặc biệt là dịp tất niên hay các dịp gặp nhau khác.
Bên cạnh đó, lịch trình sinh hoạt thư giãn và việc di chuyển trong kỳ nghỉ cũng làm gián đoạn thói quen tập thể dục cũng như các thoái quen thiền định khác có lợi cho tinh thần để giảm sự căng thẳng.
Thêm vào đó là áp lực xã hội của các buổi gặp gỡ người thân, người quen và việc tặng quà cáp lễ tết hay tiền mừng tuổi càng làm cho việc quan tâm đến sức khỏe lại càng không được ưu tiên.
Để giúp bạn lựa chọn những thói quen lành mạnh, mình đã tham khảo thói quen của những người xung quanh và các bài báo phân tích về sức khỏe. Để chia sẻ về những quan niệm sai lầm thường gặp về việc ăn uống đúng cách và giữ tinh thần thoải mái trong những ngày nghỉ lễ sắp đến.
Quan niệm 1: Căng thẳng là không thể tránh khỏi trong các kỳ nghỉ lễ
Mặc dù khoản thời gian có có vẻ mọi thứ dồn đập và rối tung do lịch sinh hoạt bị đảo lộn, thì việc dành ra vài phút để thư giãn và nạp lại năng lượng là hoàn toàn có thể thực hiện được.
Đầu tiên, hãy ưu tiên giấc ngủ, cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.
Thứ hai, tiếp tục duy trì thói quen giúp bạn thư giãn, dù là đi dạo hàng ngày, đọc sách hay thiền định.
Bạn nên chú ý rằng dù có gì đi nữa thì việc tập luyện các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, yoga hoặc thiền cũng rất hữu ích. Điều quan trọng không kém là thiết lập một giới hạn bằng cách không đồng ý mọi lời mời và lập kế hoạch thực tế về những gì bạn có thể hoàn thành mà không gây cảm giác quả tải. Mẹo nhỏ là bạn có thể thử viết ra một tờ giấy trắng và gạch đi những điều không cần thiết.
Quan niệm 2: Nhịn ăn và bỏ bữa sẽ giúp tiết kiệm calo
Dù việc nhịn ăn để “để dành calo” cho sau này khá hấp dẫn, nhưng lợi ích của nó vẫn đang được bàn cãi. Điều này thường thấy trong các ngày lễ khi mà bạn cảm thấy có thể bỏ bữa và ăn bù vào bữa tiếp theo tại một nơi nào đó khác.
Một số nghiên cứu cho thấy nhịn ăn có thể mang lại tác động tích cực đối với đường huyết và cholesterol xấu, trong khi một số bằng chứng khác lại chỉ ra rằng cách này có thể làm bạn đói hơn và dẫn đến việc ăn quá mức. (trừ khi bạn thực hiểu rõ đối với cơ chế của việc đói và đảm bảo rằng bạn đã tiêu thụ đủ lượng calo cho một ngày hoạt động)
Nhìn chung, thì các bác sĩ vẫn khuyên nên theo đuổi chế độ ăn và lối sống tốt cho tim mạch, một thói quen mà bạn có thể duy trì lâu dài. “Thông thường, các chế độ ăn theo trào lưu không được duy trì trong thời gian dài.” Cố gắng thực hiện sự kỷ luật trong ăn uống dù trong những ngày nghỉ lễ bạn nhé.
Quan niệm 3: Không để ý đến lượng muối tiêu thụ
Tiêu thụ quá nhiều muối làm tăng nguy cơ cao huyết áp, suy tim, tim to và đau tim.
Muối có mặt khắp nơi trong chế độ ăn của người Việt Nam, khi ăn quá nhiều muối, cơ thể sẽ giữ nước, dẫn đến huyết áp tăng và gây áp lực lên tim cũng như các cơ quan nội tạng quan trọng khác.
Ngoài việc hạn chế các món ăn chế biến sẵn và nem quá mặn vào thức ăn khi ché biến, hãy thử ăn hoa quả tươi, rau xanh và đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để kiểm tra hàm lượng muối và các chất bảo quản có trong thực phẩm chế biến sẵn.
Quan niệm 4: Có thể bỏ qua việc tập thể dục trong kỳ nghỉ
Việc tìm thời gian tập luyện trong kỳ nghỉ không hề dễ. Thực tế, gần 45% số người được hỏi cho biết họ tạm ngưng tập thể dục, và hơn một nửa nói họ cảm thấy mệt mỏi và ít có thời gian cho bản thân.
Lợi ích của việc tập thể dục giúp bạn không nghĩ quá nhiều đến đồ ăn, đồng thời bù lại một phần calo dư thừa nạp vào trong kỳ nghỉ… và cũng giúp giảm căng thẳng.
Hãy cố gắng duy trì lịch tập như thường lệ, nhưng hãy linh hoạt và tranh thủ những khoản thời gian phù hợp để có thể tập thể dục hoặc vận động cơ thể. Bạn có thể cân nhắc đi bộ đến nhà hàng hoặc nhà của bạn bè, những nơi tổ chức sự kiện.
Nhưng sự thật rằng dù tập thể dục rất tốt cho tim mạch, nó không thể hoàn toàn bù đắp cho thói quen ăn uống thiếu lành mạnh bạn nhé.
Quan niệm 5: Sử dụng nhiều đồ uống có cồn trong ngày lễ là được
Với lượng đồ uống có cồn dồi dào trong các dịp lễ, rất dễ để bạn uống quá nhiều. Ở mức độ nhỏ hoặc vừa phải, thì rượu bia có một số lợi ích lý thuyết về tim mạch. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng đồ uống có cồn thường chứa nhiều calo, đường và muối.
Ngoài ra, Tổ chức Y tế Thế giới (Trusted Source) đã đưa ra tuyên bố năm 2022 rằng không có mức độ tiêu thụ rượu bia nào là an toàn tuyệt đối. Khi sử dụng quá mức, nó rõ ràng là độc hại. Nó có liên quan đến bệnh tim, cao huyết áp, bệnh cơ tim và béo phì.
Nếu bạn không định kiêng hoàn toàn, hãy thử hạn chế chỉ uống một ly tại các buổi tiệc, sau đó chuyển sang nước uống có ga hoặc loại đồ uống khác không chứa cồn, ít calo.
Chúc các bạn có sức khỏe tốt hơn và một tinh thần tràn đầy năng lượng sau khi kết thúc các đợt nghỉ lễ nhé.
Cập nhật các thông tin sức khỏe & mua hàng:
Tham khảo thêm sản phẩm khác
