Đi ngủ giờ nào là tốt nhất theo khoa học?

Ngủ sớm giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Vậy theo khoa học, thời điểm nào là tốt nhất để ngủ?

Theo nghiên cứu khoa học, thời điểm thức dậy và đi ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Thời điểm lý tưởng để đi ngủ sẽ khác nhau giữa mỗi người, nhưng đối với hầu hết mọi người, chất lượng giấc ngủ tốt nhất đạt được khi đi ngủ vào lúc 22 – 23 giờ và thức dậy vào khoảng 7 giờ sáng. Nhiều người cần đi ngủ sớm hơn hoặc muộn hơn, miễn họ ngủ đủ 7 – 9 tiếng. Hầu hết mọi người nên dựa vào giờ cần thức dậy của mình và đếm ngược từ 7 – 9 tiếng để xác định thời điểm đi ngủ lý tưởng của mình.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng đi ngủ vào lúc 22 giờ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cân bằng hoóc môn, cải thiện hiệu suất học tập và tăng cường khả năng miễn dịch. Một số nghiên cứu đã chứng minh đi ngủ vào giờ này giúp duy trì sức khỏe trong lâu dài, trong khi ngủ muộn hơn 23 giờ có thể làm tăng nguy cơ bị mất ngủ, trầm cảm và bệnh tim.

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa European Heart Journal, ngủ sau 22 – 23 giờ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh về lưu thông máu, bao gồm huyết áp cao, đột quỵ và chứng mất trí do mạch máu…, theo Times Of India.

Theo bác sĩ Pujan Parikh, chuyên gia y học giấc ngủ tại Bệnh viện Sir H N Reliance Foundation, Mumbai (Ấn Độ), thời gian ngủ lý tưởng thay đổi tùy theo nhịp sinh học của mỗi người. Ông cho biết, về mặt khoa học, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy khoảng thời gian từ 22 – 23 giờ là thời điểm tốt nhất để đi ngủ, theo chuyên trang về giấc ngủ SnoreMD.

Bác sĩ Pujan Parikh khuyên: Cách dễ nhất để đưa ra thời điểm lý tưởng để đi ngủ là tính toán thời gian bạn cần thức dậy vào buổi sáng, sao cho đảm bảo thời gian ngủ tối thiểu cần thiết là 7 – 8 tiếng.

Lợi ích của việc đi ngủ vào lúc 22 giờ

Sau đây là những lợi ích của việc ngủ vào lúc 22 giờ:

Giúp bạn nghỉ ngơi hoàn toàn và có thể đảm bảo đủ 8 – 9 giờ.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Giúp cân bằng hoóc môn.
Có hiệu suất học tập tốt hơn.
Cải thiện khả năng miễn dịch.

Kết luận

Các bạn nên đi ngủ theo một lịch trình cụ thể rất quan trọng vì nó giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể quen với thời gian đi ngủ và thức dậy cố định, não bộ sẽ dễ dàng điều chỉnh hormone giấc ngủ như melatonin, giúp bạn nhanh chóng rơi vào giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, việc này còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ và tăng hiệu suất làm việc, học tập. Ngược lại, thiếu một lịch trình ngủ rõ ràng có thể gây rối loạn giấc ngủ, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và suy giảm tinh thần.

Từ những chia sẻ này mong các bạn có 1 lịch trình và thói quen đi ngủ đúng giờ để có một sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn cho 1 ngày làm việc.