Theo kết quả điều tra quốc gia các yếu tố nguy cơ bệnh không lây nhiễm năm 2021 (STEPS) tại việt nam, ước tính hiện có khoản 20.2 triệu người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên mắc tăng huyết áp với tỉ lệ 26.2% (nghĩa là cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người mắc). Từ đó có thể thấy được cao huyết áp là một vấn đề phổ biến và ảnh hưởng đến cuộc sống của hàng triệu người.
Khi gặp các vấn đề về tim mạch như cao huyết áp cuộc sống của chúng ta bị ảnh hưởng nghiêm trọng nó tạo ra nhiều khó khăn và thách thức đối với mỗi cá nhân như có thêm áp lực về tâp lý khi phải sống chung với bệnh tim mạch gây ra những gánh nặng tâm lý như lo lắng về nguy cơ bị đột quỵ, lo ngại về chi phí và các tác dụng phụ của thuốc, áp lực khi phải thay đổi lối sống, việc điều trị cần cấy ghép stents, máy móc bên trong cơ thể (trong trường hợp đã trải qua một cơn đột quỵ do tắc mạch máu) tất cả những điều này đều dẫn đến lo âu và stress kéo dài dẫn đến trầm cảm ảnh hưởng chung đến sức khỏe tinh thần của mọi người.
Bài viết nhằm giúp cả nhà nâng cao nhận thức đối với sức khỏe và có chiến lược hiệu quả hơn giúp giảm huyết áp và thúc đẩy việc có một lối sống điều độ. Tự đó có một cuộc sống chất lượng hơn và giảm nguy cơ đối với các bệnh cao huyết áp.
Chế độ ăn cân bằng với nhiều rau xanh và thực phẩm nguyên hạt
Một chế độ ăn cân bằng bắt đầu bằng việc khá đơn giản là giảm các thức ăn chế biến sẵn thay vào đó là một chế độ ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt những loại thực phẩm này không chỉ có màu sắc bắt mắt chế biến đơn giản mà còn lại những loại thực phẩm cung cấp nhiều chất thiết yếu như kali, magie và chất xơ. Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn tốt cho cả trái tim và hệ tim mạch của bạn nữa. Gợi ý nhỏ là bạn có thể bổ xung các loại ra như bông cải xanh, chuối và yến mạch trong bữa ăn hằng ngày để có một bữa ăn cân bằng hơn.
Hoạt động thể chất chìa khóa để chất lượng cuộc sống tốt hơn
Thử ra ngoài hít thở không khí trong lành vào mỗi buổi sáng trong 1 tuần. Bạn sẽ thật sự bất ngờ vì những hiệu quả mà nó mang lại đối với sức khỏe và tinh thần của bản thân mình đấy nhé. Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường lưu thông máu, cải thiện hệ tuần hoàn và giúp kéo dài thêm sức chịu đựng của bạn. Từng chút một, từng chút một bạn sẽ cải thiện cơ thể của bản thân mình chỉ qua những thói quen rất nhỏ. Chỉ 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc kiểm soát huyết áp.
Căng thẳng chất độc cho cơ thể
Bạn đã đọc quyển cơ thể “Cơ thể ta đã hai triệu năm – Giải mã các căn bệnh thời hiện đại” mình không nghĩ là nó đều đúng toàn bộ thể nhưng có vài điểm mà bạn cũng nên xem xét khi đọc qua quyển sách này. Đặc biệt là sự căng thẳng, khi lo sợ chúng ta trở nên căng thẳng và cơ thể của chúng ta lại không được thiết kế để chịu đựng sự căng thẳng ấy trong một thời gian quá dài. Kiểu như sự căng thẳng khiến tim đập nhanh hơn và thành động mạch cũ vì vậy cũng sẽ chịu nhiều áp lực hơn, hãy tưởng tượng nó khá giống một đoạn ống nước bị căng ra để chịu áp lực từ dòng chất lỏng bên trong. Và điều gì diễn ra khi nó quá tải vì không có thời gian để nghỉ.
Bạn căng thẳng thì không chỉ có mạch máu đầu ngay cả đến cả cái dạ dày hay bộ não thứ hai của chúng ta cũng đang phải chịu đựng áp lực. Hay đơn giản bạn căng thẳng thì bạn đang tự sản sinh ra chất độc và cơ thể cũng vì vậy đang tự đầu độc bản thân theo nhiều cách khác nhau. Thành ra nguy cơ tăng huyết áp và tìm mạch cũng từ sự căng thẳng mà ra.
Thế nên hãy nghĩ mọi thứ thật đơn giản, chẳng có điều gì quan trọng hơn chính mình cả. Rồi mọi thứ sẽ ổn cả thôi, và thử các phương pháp như thiền hay yoga hay chỉ đơn giản là hít thở thật sâu nếu như bạn không thể giảm căng thẳng bằng các biện pháp tự vấn để trấn an tâm lý.
Giảm mặn một chút để sống khỏe hơn
Món ăn có thể ngon hơn nếu nó có chút nặm những việc này cũng không hẳn tốt lắm vì muối cao trong chế độ ăn có thể gây tích tụ nước trong cơ thể từ đó làm giảm áp lực lên mạch máu và tim. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt thì hãy thử giảm tiêu thụ muốn trong chế độ ăn và các thực phẩm chế biến sẵn. Chú ý là không nên tiêu thị quá 2.300 mg muối mỗi ngày và lý tưởng nhất là 1.500 mg muối thôi nhé.
Một chút say nhưng vừa thôi nhé
Cuộc vui mà thiếu chút men nó cứ thiếu thiếu gì phải không nhỉ? Nó như kiểu lạc lạc miệng vậy, một chút chất kích thích cũng khiến cho cuộc vui vẻ nào cũng trở nên thú vị hơn, hay nói dễ dàng hơn, chắc vì vậy mà cứ có một chút rượu hay bia trở thành điều gì đấy không thể thiếu. Nhưng hãy tiêu thụ nó một cách có kiểm soát vì cơ thể cần 2 đến 3 giờ để chuyển hóa một đơn vị cồn (1 đơn vị cồn tương đương với 2/3 lon bia 330ml với nồng độ là 5%, 100ml rượu với nồng độ cồn là 13,5% và 30ml với rượu mạnh với nồng độ cồn là 40%). (theo bà Trần Thị Trang, phó vụ trưởng pháp chế, bộ Y Tế)
Do vậy, sự tự kiểm soát chính là chìa khóa để có một sức khỏe tốt hơn.
Sức khỏe của bạn chính là do lựa chọn của bạn. Nó như kiểu bạn là những gì bạn làm với thức ăn của bạn vậy, tạo một thói quen sống lành mạnh ngay từ hôm nay để cải thiện sức khỏe tim mạch và chất lượng cuộc sống về lâu dài.
Cập nhật các thông tin sức khỏe & mua hàng:
Tham khảo thêm sản phẩm khác
