Bạn đã bao giờ cảm thấy rằng dù ăn uống lành mạnh đến đâu, cơ thể vẫn không thể thay đổi theo như ý bạn mong muốn? Có thể bạn đã thử các giảm cân theo phương pháp thâm hụt calo, giảm hoặc cắt lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày, chế độ ăn eat-clean, nhưng sau một thời gian vẫn không như bạn mong muốn.
Chưa kể bạn còn phải thực hiện sự kiêm khen trong một thời gian dài, và nó sẽ dẫn đến sự căng thẳng trong một thời gian dài.
Lý do là vì mỗi cơ thể hoạt động khác nhau, và một chế độ ăn chung chung sẽ không thể phù hợp với tất cả mọi người.
Nên mình xin giới thiệu với các bạn chế độ ăn uống theo dáng người là cách tiếp cận cá nhân hóa, giúp bạn lựa chọn thực phẩm và thói quen sinh hoạt phù hợp với cơ thể của riêng mình. Trong bài viết này, mình sẽ cùng tìm hiểu về bốn loại dáng người chính gồm dáng người tuyến thượng thận, buồng trứng, tuyến giáp và gan. Cùng với những chia sẻ về dinh dưỡng giúp bạn khỏe mạnh và cân đối hơn.
Dáng người tuyến thượng thận: Hãy kiểm soát sự căng thẳng
Nếu bạn thuộc dáng người tuyến thượng thận, bạn có thể dễ bị căng thẳng, thường tích mỡ quanh vùng bụng. điều này xảy ra khi tuyến thượng thận sản xuất quá nhiều hormone cortisol hay còn được biết đến tên gọi là hormone căng thẳng, làm cơ thể tích lũy nhiều mỡ thừa đặc biệt xung quanh vùng bụng.
Gợi ý ăn uống đối với dáng người tuyến thượng thận
- Ăn nhiều protein (chất đạm): do sự căng thẳng thường xuyên nên cơ thể bạn sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng, vì vậy hãy thường xuyên bổ sung đủ thị bò, cá, trứng gà.
- Giảm căng thẳng: bạn có thể thử các phương pháp như thiền, hít thở sâu, các phương pháp như đi bộ ngắn, leo cầu thang hay một giấc ngủ trưa ngắn cũng giúp bạn giảm sự căng thẳng, giảm hormone cortisol.
- Thường xuyên sử dụng các thực phẩm giàu dinh dưỡng: tiêu thụ nhiều rau xanh, các loại chất béo tốt (bơ và dầu dừa), và nước hầm xương cũng rất tốt cho tuyến thượng thận.
- Hạn chế sử dụng caffee và trà: những loại thức uống này mang lại cho bạn sự tỉnh táo, nhưng chúng làm cơ thể cảm thấy căng thẳng và tăng sản xuất cortisol.
Dáng người buồng trứng: giữ cân bằng hormone estrogen
Nếu bạn thuộc dáng người buồng trứng, bạn có thể dễ tích lũy mỡ ở hông, đùi và vùng bụng dưới. đây thường là do mất cân bằng hormone estrogen, vì vậy việc kiểm soát thực phẩm nạp vào là rất quan trọng.
Gợi ý ăn uống đối với dáng người buồng trứng
- Hạn chế các thực phẩm biến đổi gen: các thực phẩm biến đổi gen (GMO) chứa hóa chất giống estrogen, làm mất cân bằng hormone có thể gây ra nguy cơ ung thư.
- Ăn nhiều các loại rau họ cải: bông cải xanh, cải xoắn, bắp cải giúp đào thải estrogen dư thừa.
- Hạn chế sữa và đậu nành: các sản phẩm này có thể tồn dư các loại chất kích thích tăng trưởng hoặc có nguồn gốc từ các thực phẩm biến đổi gen do đó có thể gây rối loạn nội tiết, khiến tình trạng mất cân bằng hormone này tệ hơn.
- Tăng hấp thụ chất béo lành mạnh: omega-3 từ các loại cá nước lạnh, hạt lanh hoặc hạt óc chó cũng giúp hỗ trợ sản xuất hormone một cách tự nhiên.
Dáng người tuyến giáp: tăng cường chuyển hóa năng lượng
Nếu ban gặp các vấn đề như dễ tăng cân, thường xuyên mệt mỏi, và xuất hiện những vùng mỡ thừa ở cánh tay, lưng trên, thì tuyến giáp của bạn có thể đang hoạt động kém hiệu quả.
Gợi ý ăn uống đối với dáng người tuyến giáp
- Thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu i-ốt như rong biển, tảo bẹ, cá biển giúp tuyến giáp sản xuất đủ hormone.
- Lưu ý không giảm calo quá mức: việc bạn ăn quá ít, giảm lượng calo hấp thụ sẽ làm chậm trao đổi chất, khiến việc giảm cân khó hơn.
- Giảm tiêu thị quá nhiều chất đạm (protein): bạn không cần quá nhiều protein, chỉ nên ăn vừa đủ từ nguồn sạch như thịt, cá, trứng.
- Hạn chế sử dụng các thực phẩm có gluten: một số người có tuyến giáp nhạy cảm với gluten, cắt bỏ có thể giúp giảm các triệu chứng viêm.
*Gluten là một loại protein tự nhiên có trong một số loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, lúa mạch đen.
Dáng người gan: Thanh lọc cơ thể & Hỗ trợ tiêu hóa
Nếu bạn thường xuyên bị hiện tượng đầy hơi, chậm tiêu, hoặc tích mỡ quanh bụng trên, rất có thể gan của bạn đang bị quá tải. Gan có chức năng giúp cơ thể lọc độc tố, nhưng khi hoạt động kém, nó sẽ gây ảnh hưởng đến việc chuyển hóa mỡ hay rối loạn chuyển hóa.
Gợi ý ăn uống đối với dáng gan
- Tiêu thụ chất đạm (protein) ở mức vừa phải: quá nhiều protein có thể tăng áp lực lên gan, do đó cần tiêu thụ protein ở mức vừa phải.
- Ăn nhiều rau họ cải: chúng giúp tái tạo và làm sạch gan bạn có thể thêm cải bắp, cải bông xanh, súp lơ, cải brussels, cải xoăn những bữa ăn trong ngày.
- Hạn chế chất béo trong quá trình nhịn ăn: khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn , không nên ăn quá nhiều chất béo, vì gan có thể gặp khó khăn khi xử lý.
- Một ly nước chanh: uống nước chanh thường xuyên giúp thanh lọc gan và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Lắng nghe cơ thể trong quá trình điều chỉnh chế độ ăn
Tuy việc phân loại dáng người là cần thiết nhưng không phải ai cũng thuộc hoàn toàn một loại dáng người. Cơ thể của bạn có thể vừa có tuyến giáp yếu nhưng cũng bị căng thẳng tuyến thượng thận, hoặc có dấu hiệu của cả dáng người gan và buồng trứng. Do đó việc bạn tham khảo các bác sĩ cũng như thực hiện việc khám sức khỏe định kỳ và xét nghiệm máu là rất cần thiết.
Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể. Nếu bạn đã thử một chế độ ăn mà không thấy kết quả như mong đợi, hãy điều chỉnh sao cho thấy thoải mái nhất. Cơ thể luôn thay đổi, thích nghi phụ thuộc vào từng giai đoạn và tình trạng công việc của bạn. do đó chế độ ăn và sinh mà bạn thực hiện cũng cần linh hoạt theo.
Chế độ ăn cá nhân hóa: bí mật cho giảm cân bền vững
Cơ thể bạn là của bạn, nó có những đặc tính và kiểu hình khác nhau tùy thuộc vào chủng tộc, quê quán và thói quen ăn uống của bạn được nuôi dạy từ thủa bé thế nên mỗi người sẽ có một cơ địa riêng biệt. Điều quan trọng là bạn hãy lắng nghe cơ thể qua các dấu hiệu, dành thời gian xem xét và phân tích cũng như tìm hiểu về nó sẽ giúp bạn tìm ra cách ăn uống và sinh hoạt phù hợp với chính bạn. Khi hiểu được dáng người của mình, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn để hỗ trợ sức khỏe, cân bằng hormon, và đạt được vóc dáng mong muốn. Chúc bạn thành công.
