Mất ngủ là vấn đề mà hầu hết người cao tuổi đều gặp phải. Mất ngủ có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng đối với người lớn tuổi. Trước hết, thiếu ngủ ảnh hưởng đến trí nhớ và chức năng nhận thức, dẫn đến suy giảm trí nhớ, khó tập trung và suy giảm các kỹ năng tư duy, từ đó gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ. Trên đây chỉ là một trong nhiều tác hại có thể xảy ra nếu người lớn tuổi bị mất ngủ thường xuyên. Nên hôm nay Saffron Đà Nẵng sẽ cùng các bạn tìm hiểu cách chữa mất ngủ ở người già không cần dùng thuốc qua bài viết sau đây.
Lớn tuổi mất ngủ vì đâu nên nỗi
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi có thể khá đa dạng. Như sự suy giảm của hoạt động thể chất, hàng ngày ít tiếp xúc với ánh sáng, thay đổi nhịp sinh học dẫn đến dễ bị đánh thức hơn điều này là do sự giảm sản xuất hormone melatonin, làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, người lớn tuổi thường hay gặp phải các vấn đề sức khỏe mãn tính như đau xương khớp, tiểu đêm, bệnh tim mạch và tiểu đường, những bệnh lý này gây ra sự khó chịu và gián đoạn giấc ngủ.
Các vấn đề tâm lý như lo âu, một số người hay lo nghĩ, buồn phiền khiến thần kinh căng thẳng, và trầm cảm cũng là những nguyên nhân phổ biến, vì những cảm xúc tiêu cực này khiến người lớn tuổi khó thư giãn và dễ thức giấc vào ban đêm. Ngoài ra, lối sống và thói quen sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng, chẳng hạn như thói quen uống cà phê hoặc rượu trước khi đi ngủ, nhiều người sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh cũng sẽ cản trở giấc ngủ ngon.. Cuối cùng, yếu tố môi trường như tiếng ồn, ánh sáng, và nhiệt độ phòng ngủ không phù hợp cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của họ. Tất cả những yếu tố này kết hợp lại làm tăng khả năng mất ngủ ở người lớn tuổi.
Biểu hiện mất ngủ của người lớn tuổi sẽ như thế nào?
Giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với mỗi người đặc biệt là người lớn tuổi. Ngủ đủ giấc và ngon giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, khỏe mạnh và tinh thần cũng vui vẻ. Ngược lại khi mất ngủ sẽ dẫn đến tinh thần không được tỉnh táo, kém minh mẫn, cơ thể thì mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh đó, mất ngủ ở người già còn có thể là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh khác như làm tăng huyết áp, suy giảm trí nhớ, trầm cảm,…
Người lớn tuổi bị mất ngủ thường xuyên và kéo dài thường biểu hiện qua nhiều dấu hiệu như khó vào giấc, dễ thức dậy giữa đêm và khó ngủ lại, hay dậy sớm hơn mong muốn và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Những biểu hiện này không chỉ gây ra tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng suốt cả ngày, mà còn dẫn đến suy giảm trí nhớ, khó tập trung và giảm khả năng tư duy. Mất ngủ kéo dài còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần, gây ra cảm giác lo âu, trầm cảm và thay đổi tâm trạng bất thường.
Về mặt thể chất, mất ngủ thường xuyên làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Thêm vào đó, người mất ngủ dễ bị suy giảm phản xạ và sự thăng bằng, dẫn đến gia tăng nguy cơ té ngã và tai nạn. Những tác hại này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày mà còn có thể làm giảm tuổi thọ của người lớn tuổi.
Liệu pháp tự nhiên giúp có được giấc ngủ chất
Tình trạng mất ngủ ở người già cần phải khắc phục kịp thời để tránh mệt mỏi và ngăn chặn các nguy cơ phát sinh một số loại bệnh. Để giải quyết tình trạng mất ngủ của người lớn tuổi, cần áp dụng một cách tiếp cận toàn diện kết hợp giữa thay đổi lối sống, cải thiện môi trường ngủ và điều chỉnh chế độ ăn uống. Trước hết, tạo một thói quen ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học. Ngoài ra bạn có thể tham khảo những cách sau để hỗ trợ giấc ngủ cho người già mà không cần dùng thuốc:
Một cốc nhụy hoa nghệ tây (saffron) mỗi tối
Nhụy hoa nghệ tây hay còn gọi là saffron là một trong những loại thảo dược tự nhiên có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của con người. Ngày càng nhiều người biết đến, sử dụng và yêu thích loại thảo dược này. Trong số rất nhiều công dụng hữu ích của saffron thì chữa mất ngủ ở người già là một trong những tác dụng quan trọng.
Để chữa mất ngủ ở người già có thể sử dụng nhụy hoa nghệ tây theo một số cách. Có thể pha saffron với nước ấm để uống hàng ngày thay nước lọc sẽ giúp người già dễ ngủ hơn, ngủ ngon giấc hơn.
Ngoài ra có thể sử dụng nhụy hoa nghệ tây kết hợp với trà hoa cúc, với mật ong hoặc pha với sữa… Cũng có thể cho vài sợi saffron vào trong các món ăn hàng ngày của người già. Áp dụng một trong các cách này vừa giúp người già bồi bổ sức khỏe vừa giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Để giải quyết tình trạng mất ngủ, bạn có thể sử dụng saffron theo nhiều cách khác nhau. Cách đơn giản và phổ biến nhất là pha saffron với nước ấm và uống hàng ngày. Cách thứ hai là uống saffron pha với trà hoa cúc giúp mang đến giấc ngủ sâu và ngon hơn. Cách thứ ba là uống saffron pha với một ít sữa nóng. Cách thứ tư là cho một chút saffron vào trong món ăn hàng ngày. Cách thứ năm là uống saffron ngâm với mật ong…
Việc sử dụng saffron để chữa mất ngủ ở người già cần thực hiện kiên trì và thường xuyên. Không nên lạm dụng quá mức, mỗi ngày không sử dụng quá 15 sợi saffron.
Vận động cơ thể mỗi ngày chỉ một ít thôi
Tình trạng ít vận động ở người già là một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Vì vậy để khắc phục vấn đề này, người già cần tăng cường vận động hàng ngày. Việc vận động ở người cao tuổi cần phải nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, tập dưỡng sinh,… Thông qua vận động, cơ thể sẽ dẻo dai hơn, tinh thần cũng được thư giãn hơn. Điều này sẽ tốt cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của người già.
Ngâm chân trước khi đi ngủ
Một cách chữa mất ngủ ở người già khá đơn giản đó là ngâm chân trước khi đi ngủ. Ngâm chân trong nước ấm mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và tinh thần. Trước hết, nước ấm giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm cảm giác lạnh và tê bì ở chân, đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi và những người có vấn đề về tuần hoàn.
Hơi ấm từ nước còn giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau và mỏi chân sau một ngày dài hoạt động. Ngoài ra, việc ngâm chân còn kích thích các huyệt đạo dưới lòng bàn chân, góp phần cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng và tăng cường hệ miễn dịch. Quá trình ngâm chân cũng mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái, giảm căng thẳng, lo âu và giúp dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
Thêm một ít muối biển, gừng hoặc các loại thảo mộc vào nước ngâm chân có thể tăng cường hiệu quả, làm sạch da, kháng viêm và khử mùi hôi. Nhờ những lợi ích toàn diện này, ngâm chân trong nước ấm là một phương pháp chăm sóc sức khỏe đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà. Nhờ đó mà người già sẽ thấy dễ chịu hơn và nhanh đi vào giấc ngủ hơn.
Không gian, không gian càng lớn tuổi càng nhạy cảm với môi trường
Người già đã khó ngủ nên nếu không gian ngủ mà bị ồn ào, nhiều tiếng động hoặc nhiều ánh sáng sẽ rất dễ mất ngủ. Vì càng lớn tuổi, con người trở nên nhạy cảm hơn với không gian do nhiều yếu tố sinh lý và tâm lý thay đổi theo thời gian. Trước hết, các giác quan như thị giác, thính giác và khứu giác bắt đầu suy giảm, khiến người lớn tuổi dễ bị ảnh hưởng bởi ánh sáng chói, tiếng ồn lớn hoặc mùi hương mạnh. Sự thay đổi này khiến họ cần một môi trường sống yên tĩnh, an lành và thoải mái hơn để tránh căng thẳng và khó chịu.
Bên cạnh đó, hệ thống cơ xương khớp cũng trở nên yếu hơn, làm tăng nguy cơ té ngã và chấn thương, vì vậy họ cần một không gian an toàn, không có chướng ngại vật và được chiếu sáng đầy đủ. Về mặt tâm lý, người lớn tuổi thường có xu hướng lo âu và nhạy cảm hơn với các yếu tố xung quanh, do đó, một môi trường sống ổn định và quen thuộc giúp họ cảm thấy an tâm và thoải mái hơn.
Chính vì vậy, để cải thiện giấc ngủ của người già cần phải tạo được không gian ngủ yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn tối đa, phòng ngủ cần thoáng mát, nhiệt độ duy trì ở mức phù hợp và không nên để nhiều bóng điện sáng khi ngủ…
Thay đổi bất cứ điều gì cũng cần quá trình, thói quen tốt là điều
Để không bị mất ngủ, người già cũng cần phải tạo và duy trì các thói quen tốt trong sinh hoạt. Thói quen tốt có tác dụng tích cực đáng kể đối với giấc ngủ, giúp cải thiện cả chất lượng lẫn độ dài của giấc ngủ, từ đó nâng cao sức khỏe toàn diện. Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, giúp điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, làm cho việc vào giấc và thức dậy trở nên dễ dàng hơn. Thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, thiền định hoặc ngâm chân trong nước ấm, giúp cơ thể và tinh thần thư giãn, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Tránh xa các chất kích thích như caffeine và rượu, cũng như hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, giúp giảm thiểu sự tỉnh táo và căng thẳng. Thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng hàng ngày không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp cơ thể dễ dàng cảm thấy mệt mỏi và sẵn sàng cho giấc ngủ vào ban đêm. Những thói quen tốt này không chỉ giúp tăng cường giấc ngủ mà còn cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ, và nâng cao khả năng tập trung, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Mặc dù người già rảnh rỗi có nhiều thời gian nhưng không nên ngủ tùy hứng mà cần ngủ theo giờ giấc. Duy trì chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, không sử dụng những thực phẩm, đồ uống có hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nên tăng cường trò chuyện với người thân, nghe nhạc trước khi ngủ… Tất cả những thói quen tốt sẽ góp phần mang đến cho người già giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.
Khắc phục sớm tình trạng mất ngủ của người lớn tuổi là điều vô cùng quan trọng vì những tác hại lâu dài của nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, việc khắc phục sớm tình trạng mất ngủ không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp người lớn tuổi duy trì sự độc lập và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.
Cập nhật các thông tin sức khỏe & mua hàng:
Tham khảo thêm sản phẩm khác
